从那时起，它就被公认为有史以来最好的

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饮食之一。 除了其目标之外，DASH 饮食还具有其他健康益处，因为它基于完整、健康的食物。这种饮食还可以帮助您减肥，降低患慢性疾病的风险，并降低胆固醇。 DASH饮食的原则是什么？ DASH饮食的原则是什么？ DASH 饮食旨在平衡膳食中消耗的营养。重点是吃健康食品并减少钠的摄入量。健康的生活方式是吃正确的食物、保持健康的体重和定期锻炼的结合。 通过塔博拉 赞助商链接 你可能喜欢 几乎免费获得未售出的带卫生间和浴室的预制小屋！（立即查看） 未售出的预制小屋 DASH 饮食计划的基础是吃水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白、坚果和低脂乳制品。鼓励参与者限制饱和脂肪食物的摄入量，例如猪肉产品，以及高钠加工食品，例如披萨、预包装面包、方便食品和熟食肉类。 DASH 饮食还建议摄入适量富含健康脂肪的食物，例如坚果、种子和富含 omega-3 脂肪酸的食物。吃这些食物有助于营养平衡。 为什么 DASH 饮食如此受欢迎？ DASH 饮食是少数可以长期遵循的饮食之一。它旨在满足大多数成年人所需的营养需求。一般来说，您的目标是减少钠摄入量以改善血压。

与许多流行的饮食不同，DASH 饮食没有根本性的饮食改变。重点是吃天然食品，拒绝富含空热量、防腐剂和化学添加剂的食物。这使得 DASH 饮食成为一种健康且易于遵循的饮食方式。 是的，它可以让您吃大量食物，而无需计算卡路里。这意味着水果、蔬菜、全谷物和低脂乳制品等营养丰富的食物是饮食的基础。 遵循 DASH 饮食有什么好处？ 遵循 DASH 饮食有什么好处？ 众所周知，DASH 饮食可以有效降低血压。研究发现，它可以使中年人的舒 电话号码数据 张压降低高达8毫米汞柱。舒张压是心脏在泵血周期之间放松时所承受的压力。如果有人患有高舒张压，他们可能容易患心脏病和其他健康问题。



研究还发现，DASH 饮食可能有助于降低患 2 型糖尿病、心脏病和某些类型癌症的风险。这是因为饮食促进健康食品的消费，如水果、蔬菜和全谷物，这些食品富含铁、纤维和维生素等必需营养素。 此外，许多 DASH 食物富含有助于控制食欲的营养成分。例如，低脂乳制品含有蛋白质，这种营养素有助于减缓餐后食物的排空。还有丰富的素食选择，例如豆类，它可以帮助患有过敏症或遵循低饱和脂肪或低能量饮食的人。 遵循 DASH 饮食是什么感觉？ DASH 饮食法是最容易遵循的饮食法之一。关键是要开始建立健康的饮食习惯，例如多吃水果和蔬菜、限制盐和加工食品、尽量减少饱和脂肪的摄入量、增加富含 omega-3 的食物摄入量以及控制体重。 该饮食还注重减少饮食中的钠含量以改善血压。一般建议是将每日钠摄入量限制在 2,300 毫克以下，但患有高血压的成年人应将其摄入量限制在 1,500 毫克以下。 此外，还有针对不同生活方式定制的各种 DASH 膳食计划，您可以遵循这些计划来保持健康的 DASH 计划。例如，有素食计划和注重体重管理的膳食计划。 从长远来看，DASH 饮食是否可持续？ 从长远来看，DASH 饮食是否可持续？ 是的。DASH 饮食很容易长期遵循。这是因为该计划基于健康食品，如水果、蔬菜、全谷物和低脂乳制品，这 意味着它比其他饮食限制更少，并且可以长期遵循。 此外，饮食还注重节制而不是剥夺，这意味着没有禁止的食物。